سیستم اسکاندیناوی برای زیبایی، سلامتی و بهبود شخصی

برنامه های اندام ساعت شنی سنتی *

برنامه های اندام ساعت شنی مثلثی *

برنامه های اندام ساعت شنی مثلثی معکوس *

برنامه های اندام ساعت شنی بیضی *

برنامه های اندام ساعت شنی مربعی *

برنامه های اندام ساعت شنی باریک *

الکتروبیک با ضربه های ضعیف *

الکتروبیک با ضربه های قوی *

الکتروبیک چربی سوز1 *

الکتروبیک چربی سوز2 *

الکتروبیک ساختمان بدن *

الکتروبیک baby boom *

الکتروبیک اندوه *

الکتروبیک افزایشی *

الکتروبیک مخلوط 1 *

الکتروبیک مخلوط 2 *

الکتروبیک مخلوط 3 *

الکتروبیک گام به گام step *

الکتروبیک 888 *

برنامه ویژه برای پهلوها و باسن *

برنامه ویژه برای پهلو ها و ران ها *

برنامه ویژه برای باسن و رانها *

برنامه ویژه برای رانها *

برنامه ویژه برای رانها، زانوها و ساقها *

برنامه ویژه برای ساقها و مچ پاها *

برنامه ویژه برای بازوها و شانه ها *

برنامه ویژه برای کمر *

برنامه ویژه برای شکم *

برنامه ویژه برای باسن *

برنامه ویژه برای کپل ها و باسن *

برنامه ویژه برای کپلها و رانها *

 

بای لاین علاوه بر رژیم های غذایی مخصوص و نرمش ها، با روح و ذهن شما نیز در قالب یک برنامه آموزشی سبک در ارتباط خواهد بود، رژیم غذایی باعث کنترل وزن، نرمش ها باعث فرم گرفتن اندام و تمرینات روحی، کمک خواهند کرد تا شما انگیزه لازم را جهت کاهش موفقیت آمیز وزنتان بدست آورده، سلامت و زیبا باقی بمانيد

یکی از روش های تمرینی روحی بای لاین جهت ترغیب و ایجاد انگیزه استفاده از نوار و سي دي هاي مخصوص است، درمواقعی که عضلات شما جهت شکل گرفتن اندامتان تحت تاثیر دستگاه شبیه ساز کامپیوتری قرار می گیرد نوار و یا سي دي های بای لاین بصورت اختصاصی برای شما پخش خواهد شد تا شما را در رسیدن به اهداف تعیین شده کمک نماید

 

همیشه قبل از شروع به غذا خوردن و پس از اتمام آن، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. نوشیدن آب با پر کردن شکم شما باعث می شود اشتهای شما کاهش یافته و کمتر احساس ضعف کنید

عادت کنید در محل کار، ماشین، یخچال و یا درحین تماشای تلویزیون و هر جای دیگری یک بطری آب دم دستتان باشد. تا همیشه یادتان بیفتد که آب بنوشید

در حدود بیست دقیقه از زمانی که شروع به خوردن می کنید طول می کشد تا مغز پیغام سیرشدن را دریافت کند. پس سعی کنید غذا خوردن خود را طولانی کنید. آرام بجوید. هرلقمه غذا را کامل بچشید. زمان عامل مهمی است . اجازه دهید مکانیسمی که به مغز فرمان می دهد«من سیرشدم» کار خود را انجام دهد. وقتی کند غذا می خورید، یاد خواهید گرفت که با غذای کمتر احساس سیری کنید. بیشتر غذاهای تصفیه نشده و خالص مثل خوردن میوه به بجای آب آن و غذاهایی را که دارای فیبر(بافت) بیشتری هستند مصرف کنید. غذاهای دارای فیبر به جویدن بیشتری احتیاج داشته و خاصیت پرکنندگی دارد.

در آخر و مهمتر از همه اینکه بخاطر داشته باشید، هدف شما فقط داشتن یک بدن خوش فرم نیست بلکه خوش فرم و سالم و سلامت بودن مهم است

 

*

 

*

 

*

 

 

 

 

*

هرروز یک تکه از میزان کره ای که مصرف می کنید کم کنید

هر روز یک قطعه (برش) کمتر نان مصرف کنید

هر هفته یک لیوان از میزان نوشیدنی ( نوشابه – شربت و امثال آن)که مصرف می کنید کم کنید

فقط در مراسم و موقعیتهای خاص، کیک و دسر میل کنید

خوردن چیپس، بادام زمینی چرب، شور و هرنوع پفک نمک دار را ترک کنید

هر هفته یک قطعه از گوشت های چرب( گوشت گوساله و گوسفند) مصرفی خود را کم کنید

غذاهای خیلی چرب و سیب زمینی سرخ کرده را کناربگذارید

پیراشکیها و هرنوع غذای شکر دار را حذف کنید

مصارف قند و شکر خود را به همراه هر چیزی قطع کنید

روش ساده دیگر برای کاهش وزن، جایگزینی غذاهای کم کالری به جای غذاهای پر کالری است. به عنوان مثال اگر دنبال مزه مزه کردن چیزی هستید، به جای کراکر(پفک هویج) خود هویج خام را بخورید

به مقدار غذایی که در هر وعده می خورید و اینکه با کاهش میزان آن چقدر به خودتان کمک خواهید کرد، فکر کنید

تا می توانید از سبزیجات و سالادها استفاده کنید

در انتخاب غذای خود، غذاهای مقوی تر و مغذی تر را انتخاب کنید

فراموش نکنید هرنوع چربی اضافی را قطع کنید

از غلات بیشتر استفاده کنید

 

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-